Hej ;* Weekend minął mi bardzo dobrze, spotkanie, dziś działka (korzystanie z dobrej pogody). Jak się cieszę i dziękuję 3 klasistom za trzy dni wolnego <3 Dzisiaj napiszę trochę o bieganiu , sama zaczęłam "zaraziłam się " tym. Dlaczego warto biegać ? - Ruch tego typu wzmacnia pracę serca, krwioobiegu oraz płuc. Dzięki
temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Bieganie
to najlepszy sposób na bycie zdrowym i wytrzymałym. - Biegając w łatwy sposób możesz się odchudzić. Podczas dłuższego biegu bardzo skutecznie spala się tkanka tłuszczowa. - Bieganie uczyni Cię szczęśliwszą osobą. Podczas takiego wysiłku fizycznego w mózgu wydzielają się endorfiny, neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobre samopoczucie. Będziesz się znacznie mniej stresować, a za to dużo częściej uśmiechać. - Poziom Twojej energii w ciągu dnia znacznie
wzrośnie. Najbardziej odczujesz to budząc się każdego poranka. Zniknie
zmęczenie i zaspanie a pojawi się motywacja i chęć do działania.
Dodatkowa energia pojawi się już w pierwszym tygodniu biegania. - Bieganie samo w sobie niezwykle przyjemne. Przemierzając kilometry urozmaiconych tras poczujesz się wolny, a uczucie to jest uzależniające. 1. Nie jedz posiłku na krócej niż 1 godzinę przed bieganiem.
Gdy pójdziesz biegać zbyt szybko po posiłku, Twój organizm nadal będzie
zajęty trawieniem, przez co mniej energii będziesz mógł poświęcić na
wysiłek. Jednocześnie staraj się nie biegać zupełnie na czczo. To
również może być przyczyną braku energii. Najlepszym rozwiązaniem jest
zjedzenie normalnego posiłku na co najmniej 1,5 godziny przed bieganiem.
2.Przed biegiem dobrze się rozgrzej. Twój
organizm potrzebuje trochę czasu, aby wejść na wyższe obroty.
Rozpoczęcie biegu normalnym tempem byłoby niepotrzebnym narażaniem się
na kontuzje. Dobra rozgrzewka powinna trwać co najmniej 5 minut.
Pamiętaj jednak, aby nie była ona zbyt męcząca.
3.Zadbaj o dobre buty.Jest to
praktycznie jedyna inwestycja, którą musisz poczynić aby móc biegać.
I nie warto na niej oszczędzać, ponieważ złe buty mogą być przyczyną
wielu problemów ze stopami i nogami. Dobre buty są tak zaprojektowane,
aby nacisk na stopę był odpowiednio amortyzowany, dzięki czemu wszystkie
stawy pracują jak trzeba
4.Wybieraj interesujące trasy. Bieganie
to okazja aby nacieszyć również oko. Nie biegaj ciągle tą samą drogą,
unikniesz w ten sposób nudy. Jeśli w Twojej okolicy nie ma gdzie
pobiegać, wybierz się gdzieś indziej.
5. Nawadniaj się. Podczas biegania
organizm traci duże ilości wody. Dlatego pij nawet wtedy, gdy nie
czujesz pragnienia. Nasze ciało ma słaby mechanizm jeśli chodzi
o odczuwanie pragnienia, woda jest mu potrzebna na dużo wcześniej niż
ono się pojawia.
6. Zabierz ze sobą odtwarzacz mp3. Włącz jakąś energiczną,
motywującą muzykę. Zobaczysz, że w ten sposób będzie Ci się znacznie
lepiej biegać. Możesz nawet ułożyć sobie ulubioną playlistę z muzyką do
biegania. Aby lepiej wykorzystać czas, w którym biegasz, możesz też
słuchać jakiegoś audiobooka. Połączysz w ten sposób ruch fizyczny
z rozwojem osobistym. Z drugiej strony, zobacz też jak się biega bez
słuchawek na uszach. Wsłuchaj się w otoczenie lub w swój oddech i zobacz
jak taki sposób koncentracji wpływa na Twój bieg.
7.. Stawiaj sobie sportowe cele. Zapisuj swoje cele na kartce i wracaj do nich
raz na jakiś czas. Mając przed sobą wyzwanie będziesz robić znacznie
szybszy postęp w swoich osiągnięciach a także dostaniesz motywacyjnego
kopa. Cele powinny być ambitne, jednak nie przesadzaj. Jeśli chodzi
o Twój organizm, bądź ostrożny. Rób postępy powoli, krok po kroku, za
każdym razem trochę zwiększając dystans lub czas biegu. Pamiętaj też,
aby raz na jakiś czas zrobić sobie kilkudniową przerwę lub przebiegać
odległości o połowę krótsze. Twoje ciało co jakiś czas potrzebuje
solidnej regeneracji.
jeeeeju, jak ja nienawidzę biegać! ale zobaczymy, może niedługo zbiorę się w sobie i zacznę coś robić, przynajmniej regularnie ćwiczyć. zapraszam do siebie. http://imbrii.blogspot.com
Dzięki za komentarz :) Ja również wzięłam się za bieganie, chociaż nie wygląda to tak, jakbym chciała. Pozdrawiam i zapraszam na nowego posta http://secondhanddesigner.blogspot.com
Rady takie jak wszystkie inne. To co wymieniłaś to zdecydowanie podstawy, prócz odtwarzacza mp3, ale ludzie i tak go biorą, żeby nie nudzić się podczas biegania. :P
No bieganie jest naprawdę potrzebne, ja też staram się biegać codziennie. Niesamowity blog! Powodzenia PS; zaglądaj http://tajemnicedylana.blogspot.com/
Fajny post:) biegam ale tylko troszeczkę wolę inne sporty zapraszam do siebie http://sally-sallyy.blogspot.com/ mam nadzieję, że ktoś zajrzy dopiero zaczynam!
Ja biegam od dwóch tygodni i jestem pod wrażeniem jak szybko umięśniły mi się łydki , dzięki bieganiu na palcach. Dzięki za informacje o jedzenie 1 h przed bieganiem. Zawsze zastanawiałam się jaka jest bezpieczna granica ;)
ja nie lubie biegac.... cwicze e ewą chodakowską ;)
Masz ochote na obserwację? Jesli tak zapraszam do mnie:) Dopiero zaczynam bedzie o modzie kosmetykach i innych przyjemnościach onthesundirection.blogspot.com :)
zaczelam niedawno biegac kolezanka mnie zmotywowala. na razie mam krotka przerwe bo mam cos z kolanem ale na pewno do tego wroce :) geninje napisany post! naprawde profesjoalnie podchodzisz do biegania :)
ja nie biegam ale ćwicze z Ewą Chodakowską ;]
OdpowiedzUsuńhttp://isabellfashion.blogspot.com
wole rower :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie się zbieram w kółko, żeby biegać :)
OdpowiedzUsuńDziękuję, za przydatne porady !
Na pewno się przydadzą i je wykorzystam :)
Nie przepadam za bieganiem. Lubię rower. Notka napisana świetnie.
OdpowiedzUsuńpretty-and-colour.blogspot.com
jeeeeju, jak ja nienawidzę biegać! ale zobaczymy, może niedługo zbiorę się w sobie i zacznę coś robić, przynajmniej regularnie ćwiczyć. zapraszam do siebie.
OdpowiedzUsuńhttp://imbrii.blogspot.com
Świetny pomysł na notkę ;) Czasem lubię pobiegać, ale niestety, brak mi czasu żeby robić to codziennie. ;(
OdpowiedzUsuńhttp://kazdy-ma-jakiegos-bzika.blogspot.com/
Ja biegam codziennie ;D ogólnie lubię sport , jeżdżę na rolkach , rowerze itp :)
OdpowiedzUsuń+obserwuję i zapraszam :)
http://nutellaaa-lover.blogspot.com
Super blog ;) Fajniee tu ;)
OdpowiedzUsuńPozdro
przeczytanie takiej notki to już wielka motywacja! świetnie piszesz,a ja zamierzam dzięki tobie biegać częściej :)
OdpowiedzUsuńobserwuję!
świetnie to napisałaś !
OdpowiedzUsuńmoże niedługo pójde pobiegać :)
Today was my first morning run in the park! You have great Nikes! Love it!
OdpowiedzUsuńVeronika
www.goldandblackk.com
Tak ja biegam i uwielbiam to robić <3
OdpowiedzUsuńGreat post :)
OdpowiedzUsuńI'm following you via GFC. Hope you'll follow me back :)
Mahnoor's haul
Dzięki za komentarz :)
OdpowiedzUsuńJa również wzięłam się za bieganie, chociaż nie wygląda to tak, jakbym chciała.
Pozdrawiam i zapraszam na nowego posta
http://secondhanddesigner.blogspot.com
Post jak najbardziej pozytywny, ale niestety nie ma na świecie takiej siły, która zachęciłaby mnie lub zmusiła do biegania ;D
OdpowiedzUsuńNice Nike Sneakers!
OdpowiedzUsuńhttp://everything-laura.blogspot.co.uk/
Bieganie jest genialne! ♥
OdpowiedzUsuńpozdrawiam, Berries
Bieganie jest fajne.:D
OdpowiedzUsuńTeż zaczynam biegać w majówkę ;)
OdpowiedzUsuńFajny post !
OdpowiedzUsuńUwielbiam biegać choć niekiedy nie mam na to czasu ani siły ; )
Jak przeciętny człowiek : D
http://holidaylovezp.blogspot.com/
ja mam w planach w przyszłym tygodniu zacząc moją przygodę z bieganiem:)
OdpowiedzUsuńyAAAY
OdpowiedzUsuńteż zaczęłam biegać ostatnio, lato za pasem, trzeba przygotować ciało do kostiumu kąpielowego ;D
OdpowiedzUsuńnice inspiration :)
OdpowiedzUsuńblog she.is.the.one
shop mignon mignon
Super blog ;3
OdpowiedzUsuńi-am-katina.blogspot.com
Rady takie jak wszystkie inne. To co wymieniłaś to zdecydowanie podstawy, prócz odtwarzacza mp3, ale ludzie i tak go biorą, żeby nie nudzić się podczas biegania. :P
OdpowiedzUsuńOMG! I really love that nike pair.
OdpowiedzUsuńHave a LOvely Day,
Nicole
www.nicoleta.me
swietny blog, super rady
OdpowiedzUsuń♥
dziekuje za skomentowanie rozdzialu ktory bardzo motywuje mnie to do dalszego pisania opowiadanie.
zapraszam na www.one-direction-1d-stories.blogspot.com moze dzis dam rade dodac nastepny rozdzial.♥
@Zuzanna25158956
ja muszę sobie kupić jakieś wygodne buty do biegania :)
OdpowiedzUsuńnwm, niektórym ludziom moje włosy przeszkadzają -.-'
OdpowiedzUsuńja miałam zacząć biegać, ale jeszcze nie biegam ;p
OdpowiedzUsuńSuper!kisses!
OdpowiedzUsuńja kocham biegać! i chcę te buty z drugiego obrazka ♥
OdpowiedzUsuńte buty są boskie :3 Zapraszam do mnie!
OdpowiedzUsuńniestety nie moge biegac, mam klopoty z kolane ;(
OdpowiedzUsuńwww.cookplease.blogspot.com zapraszam na gnocchi! :)
super blog i posty :3 obserwuje <3
OdpowiedzUsuńsylwia0001.blogspot.com
Miałam ambitny plan , żeby zacząć biegać , ale jak narazie siedzę na tyłku i zażeram słodkości ;D
OdpowiedzUsuńZapraszam do mnie livemylife-lalalove.blogspot.com
No bieganie jest naprawdę potrzebne, ja też staram się biegać codziennie.
OdpowiedzUsuńNiesamowity blog! Powodzenia
PS; zaglądaj
http://tajemnicedylana.blogspot.com/
motywacja!
OdpowiedzUsuńoch ale ze mnie taki leń, że jakoś do biegania nie mogę się zabrać..
Zaciekawiłaś mnie tym bieganiem, ale jestem za dużym leniem ;c
OdpowiedzUsuńhttp://sandi-sandii.blogspot.com obserwujemy? (odpisz u mnie)
Ja również biegam! :D
OdpowiedzUsuńAngelikaa-world.blogspot.com
Ciekawy post :)
OdpowiedzUsuńZAPRASZAM: www.dripfashion.blogspot.com
Konkurs :)
świetny post :) też biegam od czasu do czasu :P obserwuję, świetny blog :3
OdpowiedzUsuńFajny post:) biegam ale tylko troszeczkę wolę inne sporty zapraszam do siebie http://sally-sallyy.blogspot.com/ mam nadzieję, że ktoś zajrzy dopiero zaczynam!
OdpowiedzUsuńFajny blog :)
OdpowiedzUsuńWpadnij i zostaw po sobie ślad:
http://my-world-my-crayons-and-my-blog.blogspot.com/
nie umiem przekonać się do biegania ;) dziękuję za komentarz
OdpowiedzUsuńBardzo fajny tekst i pomysł na posta :)
OdpowiedzUsuńciekawy post !
OdpowiedzUsuńhttp://p-aulla.blogspot.com/
ja nienawidze biegać :D
OdpowiedzUsuńkocham ta piosenke <3
OdpowiedzUsuńNie biegam, ale mam zamiar zacząć ;)
OdpowiedzUsuńNie biegam, ale miałam zamiar przejść na dietę. W końcu powiedziałam, że jest od wpierdala*ia jedzenia, a nie od oszczędzania się :D
OdpowiedzUsuńJa biegam od dwóch tygodni i jestem pod wrażeniem jak szybko umięśniły mi się łydki , dzięki bieganiu na palcach. Dzięki za informacje o jedzenie 1 h przed bieganiem. Zawsze zastanawiałam się jaka jest bezpieczna granica ;)
OdpowiedzUsuństyle-byy-ruda.blogspot.com
Pozdrawiam! Obserwujemy?
świetny post :)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam i obserwuję :)
nie mogę się skupić na notce bo karmię te biedne, głodne rybki u Ciebie :( haha. Nie mogę biegać, mam mocne kolki :(
OdpowiedzUsuńPozdrawiam :)
musze się zmotywować jakoś do biegania.
OdpowiedzUsuńBo ma ZAMIAR mam od dawna, ale chęci brak ;c
Zachęciłaś mnie do biegania, chociaż ja wiem jak to się skończy, ja mam strasznie słabą kondycję niestety ;d
OdpowiedzUsuńŚwietny, mobilizujący post ja osobiście zaczęłam biegać od dzisiaj ale nie poddam się i mam nadzieję że do wakacji poprawię sobie kondycję :)
OdpowiedzUsuńuwielbiam biegac<3
OdpowiedzUsuńSUPER POST !
OdpowiedzUsuńlubię biegać :)
ja nie lubie biegac.... cwicze e ewą chodakowską ;)
OdpowiedzUsuńMasz ochote na obserwację? Jesli tak zapraszam do mnie:)
Dopiero zaczynam bedzie o modzie kosmetykach i innych przyjemnościach
onthesundirection.blogspot.com :)
zaczelam niedawno biegac kolezanka mnie zmotywowala. na razie mam krotka przerwe bo mam cos z kolanem ale na pewno do tego wroce :)
OdpowiedzUsuńgeninje napisany post! naprawde profesjoalnie podchodzisz do biegania :)
polkadots-all-over.blogspot.com