poniedziałek, 8 kwietnia 2013

Sleep.

Hej!
Właśnie wróciłam z pierwszego wieczornego biegania z tatą ;) Postanowiliśmy zacząć tak dla kondycji. Zmęczyłam się potwornie. Chyba muszę iść wcześniej spać, pewnie i tak mi sie nie uda. A no właśnie spanie.....

Jednym z problemów, który dotyczy coraz większej ilości ludzi jest problem z bezsennością.  Ludzie szukają różnych sposobów na to jak szybko zasnąć i rano wstać naprawdę wyspanym. Niestety w wielu przypadkach nie pomagają nawet leki na sen. Ci, którzy nie wierzą w działanie leków, uciekają do właściwej diety, ruchu przed snem i coraz bardziej popularniejszej muzyki relaksacyjnej na sen.

1. Należy kłaść się spać w przewietrzonym pomieszczeniu.  Pomieszczenie należy przewietrzyć. Podczas przewietrzania okna warto obniżyć nieco temperaturę w pomieszczeniu. Temperatura idealna dla komfortowego zasypiania to 18-20 stopni Celsjusza

2.  Użycie nagrań relaksacyjnych przed snem jest naprawdę bardzo proste. Jedyne co trzeba zrobić to wygodnie się ułożyć, założyć słuchawki na uszy i włączyć muzykę. Podczas słuchania należy starać się o niczym nie myśleć, tylko wsłuchiwać się w rytm muzyki. To zapewni najszybsze i najskuteczniejsze działanie.



3. Budzik podrywa Cię rano z łóżka, czasem brutalnie. Jeśli więc wieczorem, nie mogąc zasnąć wodzisz wzrokiem po pokoju i chcąc nie chcąc oglądasz sobie budzik, Twojej podświadomości przywodzone jest na myśl wstawanie, nie zasypianie. Dobrym pomysłem będzie zakrycie budzika lekką tkaniną, aby nie było go widać.

4.  To znamy z niektórych filmów. Bohater idzie do łóżka i zakłada maskę zakrywającą oczy. Po co? Aby uzyskać kompletną ciemność przed oczami, zwłaszcza, jeśli do sypialni dostają się jakieś niechciane promienie światła. Maska ma także jeszcze jedną zaletę. Nie trzeba zakrywać budzika!


5.   Jeśli masz za sobą dzień pełen wydarzeń i idziesz do łóżka jeszcze naładowany(a) emocjami, Twój umysł zacznie wyświetlać Ci przed oczami całe filmy z minionego dnia, który zaczniesz przeżywać na nowo. Nawet, jeśli zdarzył Ci się niezwykle przyjemny dzień i emocje były pozytywne, taka dynamiczna projekcja nie ułatwi Ci zaśnięcia. Dlatego, należy zatamować zalewający umysł potok wyobrażeń.
Robisz to w ten sposób, że zaczynasz spowalniać wyświetlany w umyśle film, stopniowo i delikatnie wyhamowując oglądany spektakl. Postaci w Twoim filmie poruszają się wolniej, coraz spokojniej, słowa, które wypowiadają, zamierają, jakbyś położył(a) dłoń na płycie w staromodnym gramofonie, wszystko staje w miejscu, ruch przechodzi statyczny obraz, dźwięk w ciszę, kolory blakną, a umysł się uspokaja.

6.  Przed położeniem się spać, powinniśmy przez jakiś czas unikać światła monitora/telewizora. Eksperci twierdzą, iż dobrym przygotowaniem do snu jest przyciemnienie światła w domu i unikanie komputera lub telewizora.




A wy macie jakieś swoje sposoby na zasypianie ?

 Pozdrawiam ;)

60 komentarzy:

  1. fajny pomysł na post:D
    ja nie maa problemu ze snem ale rady ciekawe:)

    OdpowiedzUsuń
  2. ja niekiedy nie mogę zasnąć. Kiedyś leżałam w łóżku do 5 nad ranem xd W wyniku czego w szkole na lekcjach zaspałam... xd

    OdpowiedzUsuń
  3. ja też zaczęłam biegać z siostrą ;D

    OdpowiedzUsuń
  4. Ciekawe i przydatne sposoby. ^^
    Ja żadnego niestety nie posiadam. ;p
    Pozdrawiam.
    http://silent--love.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. Ciekawy post i wszystko o czym napisalas juz przetestowalam-naprawde dziala :-))

    OdpowiedzUsuń
  6. Ahhhhmazing sense of style!
    love you good taste, so hope youll follow me back cause i stay here

    www.malesclutch.blogspot.com
    Sergio,

    OdpowiedzUsuń
  7. Na szczęście ze snem problemów nie mam, ale z jednym się nie zgodzę :P Chyba, że nie na wszystkich działa, bo ja codziennie przed snem siedzę przy laptopie a problemu nie mam potem ;)))

    OdpowiedzUsuń
  8. Dziękuję za odwiedziny na moim blogu :)

    Czasem mam problemy z zaśnieciem wiec na pewno będe trzymała się Twoich rad! Jeśli chodzi o bieganie to polecam jak najbardziej!
    Pozdrawiam i zapraszam częściej:)

    http://matkizonyisingielki.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. Wow, you have a Cool blog. I love.

    Viola
    http://wunderbarkleider.blogspot.de/

    OdpowiedzUsuń
  10. ja zamierzam biegać jak już będzie ładna pogoda :)

    OdpowiedzUsuń
  11. a ja właśnie nigdy nie mogę zasnąć, jak jest ciemno:D zawsze muszę sobie otworzyć żaluzje i popatrzyć na księżyc, a dopiero potem przywołuję 'fanatazję', zamykam oczy i... zasypiam:D

    OdpowiedzUsuń
  12. fajny film i blog


    http://karollllllcia.blogspot.com/2013/04/czekanko.html#comment-form
    Zapraszam do glosowania :)i obserwacji

    OdpowiedzUsuń
  13. Fajne rady tutaj zawarłaś :) Teraz jak nie będę mogła spać przypomnę sobie tego posta :D Przeczytałam go od deski do deski i bardzo mnie zaciekawił :3

    Zapraszam
    zmnikalatwiej.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  14. Fajnie tu ♥
    Zapraszam do mnie na nowego posta :*

    OdpowiedzUsuń
  15. Fajna sprawa z tym bieganiem,dzieki za komentarz u mnie ,obserwuje

    OdpowiedzUsuń
  16. ja bym się budziła nawet o 6 rano wyspana gdyby mi młodsza niunia w nocy spać dawała :P
    obserwuję :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Uwielbiam tą piosenkę:)

    zapraszam na letmelook.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  18. moim głównym sposobem na zaśnięcie jest na szczęście tylko przytknięcie głowy do poduszki i zawinięcie sobie kołdry dookoła!;d ale skorzystam z Twoich rad jak będę miała jakieś problemy. Gorzej z przykrywaniem telefonu jakąś tkaniną, ale mam nadzieję, że sobie poradzę. Pozdrawiam i zapraszam do mnie.:)
    journalist-girl.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  19. Ja uzywam mgielki pomagajacej zasnac:)

    OdpowiedzUsuń
  20. Nie, ja nie mam żadnych sposobów na zasypianie, dlatego skorzystałam z Twojego pomocnego artykułu. :D

    OdpowiedzUsuń
  21. super, tym bardziej dla tych z insomnią :)

    projekt-love.blogspot.com
    blog o samorozwoju, szczęściu i miłości...

    OdpowiedzUsuń
  22. nie mam problemów z zasypianiem, więc nie wiem co jest dobre na sen :)
    powodzenia w bieganiu, umie wykończyć człowieka!

    OdpowiedzUsuń
  23. Świetny blog :D
    Zapraszam http://rooksana-roox.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  24. Niezłe obrazki + obserwuje.

    http://ania-anniaaa.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  25. ja zwykle jestem strasznie zmęczona i raczej szybko zasypiam xD

    OdpowiedzUsuń
  26. oo mi też by się przydało bieganie ;))
    czasami przed zaśnięciem słucham muzyki, czasem pomaga a innym razem wręcz odwrotnie.

    OdpowiedzUsuń
  27. też kocham spać <3! teraz potrzebuję baaaardzo dużo snu <3 <3 <3
    http://coeursdefoxes.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  28. Mi wieczorem nie chce się spać, a rano nie mogę zwlec się z łóżka..! :C

    OdpowiedzUsuń
  29. Mój zegar biologiczny ostatnio płata mi figle :/

    OdpowiedzUsuń
  30. Ja na szczęście nie mam takiego problemu :3

    OdpowiedzUsuń
  31. ja zasypiam jak kamień, wszyscy mi tego zazdroszczą ;p
    ale za to gadam w nocy co nie jest fajne ^^

    OdpowiedzUsuń
  32. wymyślam jakies historyjki xd
    fajne tło :>

    zapraszam do mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  33. Swietne rady, moze wkoncu zasne bezproblemowo i sprobuje z ta muzyka ;)
    Z tego co wiem na wlasnym przykladzie to mocne wycienczenie fizyczne i śpimy jak susełki:)

    Blog bardzo ciekawy
    +obserwuję; *

    OdpowiedzUsuń
  34. Ja ostatnio nie mogę zasnąć ;/

    OdpowiedzUsuń
  35. jescze weekend i pośpimy :D

    OdpowiedzUsuń
  36. ja kiedy nie mogę zasnąć wysuwam się spod kołdry i kiedy robi mi się zimno znów pod nią wchodzę :) Wtedy od razu usypiam :)

    OdpowiedzUsuń
  37. 6 rada to cała prawda, tak powinno się robić :)

    OdpowiedzUsuń
  38. jak dla mnie to bardzo pomocny post! :*

    OdpowiedzUsuń
  39. Bardzo fajny blog :)
    Obserwujemy?

    OdpowiedzUsuń
  40. żmęczenie to najlepszy sposób na sen:)

    OdpowiedzUsuń
  41. Ja czasami nie sypiam w ogóle oO wiem, że to mało zdrowe, ale nic nie poradzę ;x a sposób na spanie? uspokojenie oddechu :)

    Dziękuje za odwiedziny i zapraszam ponownie:)

    OdpowiedzUsuń
  42. love this post and also your blog! It's so nice!!! I follow you!
    Pass to my blog and if it likes you follow me too, I will be so glad :D
    Kisses
    http://francescagiusti.blogspot.it/

    OdpowiedzUsuń
  43. ja właśnie mam problem z bezsennością ;/
    chyba tez zacznę biegać,tak mi się wydaję ;D

    OdpowiedzUsuń
  44. Fajna ta piosenka :D
    Tak mam kilka: przed snem szklanka mleka zimnego z lodówki, przed snem meliske pije czasami ^^, albo po prostu myślę o czymś miłym lub układam sobie miłe historyjki w głowie co czasami później mi się śni i mam miłe sny i budzę się przez to wesoła i pełna energii :)

    OdpowiedzUsuń
  45. Ostatnio na szczęście nie mam tych problemów, ale zwykle czytałam po prostu aż mnie totalnie znużyło i jako tako zasypiałam :)

    OdpowiedzUsuń
  46. fajna ta piosenka :)
    ja przed snem czytam ulubioną książke, aż mi się zechce spać heh :)

    +zapraszam do mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  47. Ja nie mam sposoby na zasypianie i to mnie drażni, bo czasem nie mogę zasnąć ;/

    OdpowiedzUsuń
  48. Super blog , zapraszam do mnie - http://assykate100.blogspot.com/ ;)

    OdpowiedzUsuń
  49. І don't even know how I stopped up right here, however I thought this put up was once good. I do not know who you are but definitely you are going to a well-known blogger should you are not already. Cheers!

    my site :: yaz lawsuits

    OdpowiedzUsuń
  50. whοah this blog is magnifіcent i liκe reaԁing yοur posts.
    Keep up the goοd ωοrk!
    You realize, mаny persons are huntіng round
    for this іnfo, you сan aid thеm greatly.


    Also visit mу blog post: lloyd irvin

    OdpowiedzUsuń
  51. Whats uρ νегу coοl
    web ѕite!! Guy .. Beаutiful .. Superb .. Ι'll bookmark your blog and take the feeds also? I'm
    glad to sеek out а lοt οf useful
    info right here ωithіn thе publish, ωe'd like work out more strategies on this regard, thanks for sharing. . . . . .

    My website :: lloyd irvin

    OdpowiedzUsuń
  52. Τhеге is defіnately a great deаl to
    lеarn about thіѕ iѕsue. Ӏ геally
    liκe all the pоints you made.


    Feel fгee tο visit my homeρage; wiki.comunitavalledisole.tn.it

    OdpowiedzUsuń
  53. Do yοu have a spam issue on thіs blog; I also am a blogger, аnd I was curious
    about yοur situаtion; many of us have crеated some
    nicе ρractices and ωe are looκіng to exсhange techniques with othеr folκѕ,
    рleasе shoot me аn e-mail if interested.



    my blog рost reputation management

    OdpowiedzUsuń