Sleep.

Hej!
Właśnie wróciłam z pierwszego wieczornego biegania z tatą ;) Postanowiliśmy zacząć tak dla kondycji. Zmęczyłam się potwornie. Chyba muszę iść wcześniej spać, pewnie i tak mi sie nie uda. A no właśnie spanie.....

Jednym z problemów, który dotyczy coraz większej ilości ludzi jest problem z bezsennością.  Ludzie szukają różnych sposobów na to jak szybko zasnąć i rano wstać naprawdę wyspanym. Niestety w wielu przypadkach nie pomagają nawet leki na sen. Ci, którzy nie wierzą w działanie leków, uciekają do właściwej diety, ruchu przed snem i coraz bardziej popularniejszej muzyki relaksacyjnej na sen.

1. Należy kłaść się spać w przewietrzonym pomieszczeniu.  Pomieszczenie należy przewietrzyć. Podczas przewietrzania okna warto obniżyć nieco temperaturę w pomieszczeniu. Temperatura idealna dla komfortowego zasypiania to 18-20 stopni Celsjusza

2.  Użycie nagrań relaksacyjnych przed snem jest naprawdę bardzo proste. Jedyne co trzeba zrobić to wygodnie się ułożyć, założyć słuchawki na uszy i włączyć muzykę. Podczas słuchania należy starać się o niczym nie myśleć, tylko wsłuchiwać się w rytm muzyki. To zapewni najszybsze i najskuteczniejsze działanie.

3. Budzik podrywa Cię rano z łóżka, czasem brutalnie. Jeśli więc wieczorem, nie mogąc zasnąć wodzisz wzrokiem po pokoju i chcąc nie chcąc oglądasz sobie budzik, Twojej podświadomości przywodzone jest na myśl wstawanie, nie zasypianie. Dobrym pomysłem będzie zakrycie budzika lekką tkaniną, aby nie było go widać.

4.  To znamy z niektórych filmów. Bohater idzie do łóżka i zakłada maskę zakrywającą oczy. Po co? Aby uzyskać kompletną ciemność przed oczami, zwłaszcza, jeśli do sypialni dostają się jakieś niechciane promienie światła. Maska ma także jeszcze jedną zaletę. Nie trzeba zakrywać budzika!

5.   Jeśli masz za sobą dzień pełen wydarzeń i idziesz do łóżka jeszcze naładowany(a) emocjami, Twój umysł zacznie wyświetlać Ci przed oczami całe filmy z minionego dnia, który zaczniesz przeżywać na nowo. Nawet, jeśli zdarzył Ci się niezwykle przyjemny dzień i emocje były pozytywne, taka dynamiczna projekcja nie ułatwi Ci zaśnięcia. Dlatego, należy zatamować zalewający umysł potok wyobrażeń.
Robisz to w ten sposób, że zaczynasz spowalniać wyświetlany w umyśle film, stopniowo i delikatnie wyhamowując oglądany spektakl. Postaci w Twoim filmie poruszają się wolniej, coraz spokojniej, słowa, które wypowiadają, zamierają, jakbyś położył(a) dłoń na płycie w staromodnym gramofonie, wszystko staje w miejscu, ruch przechodzi statyczny obraz, dźwięk w ciszę, kolory blakną, a umysł się uspokaja.

6.  Przed położeniem się spać, powinniśmy przez jakiś czas unikać światła monitora/telewizora. Eksperci twierdzą, iż dobrym przygotowaniem do snu jest przyciemnienie światła w domu i unikanie komputera lub telewizora.

A wy macie jakieś swoje sposoby na zasypianie ?

 Pozdrawiam ;)